میگرن چیست؟ عوامل سردردهای میگرنی چیست؟

میگرن چیست؟

میگرن (سردرد میگرنی) نوعی سردرد است که باعث دردهایی می شود که متوسط تا شدید باشد. بر خلاف سردردهای تنشی ، که معمولاً روی کل سر یا گردن تأثیر می گذارد ، درد میگرن بی نظیر است زیرا تمایل دارد فقط در یک طرف سر رخ دهد (گرچه می تواند هر دو را نیز تحت تأثیر قرار دهد). علائم میگرنی شامل درد ضربان یا لرزانی است که چندین ساعت یا حتی چند روز به طول می انجامد ، معمولاً همراه با تغییر دید و افزایش حساسیت به نور و صدا است.

برخی از افراد همچنین علائمی مانند حالت تهوع و استفراغ در هنگام حملات میگرن ، اختلال در احساس ، عدم هماهنگی ، خوابیدن با مشکل و نوسانات روحی را تجربه می کنند.متأسفانه ، میگرن می تواند عواقب جدی بر کیفیت زندگی شخصی بگذارد . بسیاری از بیماران میگرنی گزارش می کنند که حداقل چندین بار در سال آنها به دلیل مشکل در تمرکز نمی توانند در محل کار یا مدرسه شرکت کنند و به دنبال حمله برای ساعت ها نمی توانند صحبت کنند یا به طور معمول عمل کنند.

چه عواملی باعث سردردهای میگرنی می شود؟

برخی افراد گزارش می دهند که علائم میگرن آنها وقتی ناگهان افزایش فعالیت بدنی پیدا می کند ، در معرض چراغ های روشن و صداهای بلند قرار می گیرند ، یا ساعت های زیادی را در مقابل رایانه ها و دستگاه های الکترونیکی می گذرانند؛ بیشتر بروز پیدا می کند.

اما دلایل اصلی میگرن شامل موارد زیر است:

مقادیر زیاد التهاب ، که بر اعصاب مغز و رگ ها تأثیر می گذارد
رژیم غذایی نا سالم و کمبود مواد مغذی
تغییر در میزان انتقال دهنده عصبی ، از جمله سطح سروتونین کم و میزان بالای “هورمونهای استرس” مانند کورتیزول
استرس مزمن (از جمله احساس بیش از حد اضطراب ، شلوغ یا عجله و عصبی)
تغییرات هورمونی
اختلال در ساقه مغز به دلیل آسیب دیدگی یا بیماری های گذشته
کم آبی بدنی
کمبود خواب
فشار چشم به دلیل مقادیر زیاد نور
وضعیت بدنی که بر ستون فقرات تأثیر می گذارد
واکنش به داروها (از جمله مواردی که بر اعصاب ، هورمون ها و فشار خون تأثیر می گذارد)
سابقه خانوادگی و حساسیت ژنتیکی

چگونه می توان از میگرن خلاص شد

آیا تاکنون سردرد میگرنی داشته اید؟ اگر داشته اید ، می دانید که این نوع سردرد چقدر دردناک است و اگر ندارید ، احتمال دارد کسی را می شناسید که مبتلا به میگرن است.. با توجه به اینکه علائم میگرن شدیدا ناتوان کننده است ، هر کسی که مبتلا به این بیماری است؛ می خواهد بداند چگونه میتواند آن را درمان کند.

چند درصد مردم میگرن دارند؟

برآوردها نشان می دهد که 6 تا 18 درصد از جمعیت بالغ از میگرن مکرر رنج می برند (حدود 6 درصد از مردان و تا 18 درصد از کل زنان). زنان تقریباً سه برابر میگرن از مردان می گیرند ، و بررسی ها نشان می دهد که بیشتر از هر چهار زن حداقل در یک زمان زندگی خود یک حمله شدید میگرن داشته باشد.

برای بسیاری از افراد ، میگرن در دوران نوجوانی شروع می شود و در طول دهه 20 و 30 ادامه دارد. تقریباً 10 درصد از نوجوانان به علت تغییرات هورمونی ، به خصوص در دوران بلوغ ، میگرن مکرر را تجربه می کنند. “میگرن مزمن” ، به معنای مواردی که باعث حمله بیش از 15 روز در ماه می شود ، حدود 2 درصد از کل جمعیت و اوج در بزرگسالان بین 30 تا 40 سالگی را تحت تأثیر قرار می دهد.

اگرچه سردردهای میگرنی ریشه ژنتیکی در خانواده ها دارند ، برخی از سبک زندگی می تواند تا حد زیادی و به شدت فرد را دچار میگرن نماید .

نمی دانید که چگونه می توان بدون استفاده از داروهای نسخه ای از میگرن خلاص شد؟

داروهای طبیعی سردرد و میگرن؛ شامل مصرف منظم داروها ؛تنظیم رژیم غذایی برای جلوگیری از مصرف غذاهای محرک ، جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن و یادگیری مدیریت بهتر استرس است. در ادامه بخوانید تا دقیقاً بدانید که چگونه میگرن را بطور طبیعی درمان کنید.

گزینه های زیادی برای چگونگی خلاص شدن از شر میگرن وجود دارد وراه کارهای مختلف برای افراد مختلفدر دسترس است. برای خلاص شدن از شر میگرن روشهای زیر را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

1) غذاهایی که به میگرن کمک می کنند

غذاهایی که می توانند به پیشگیری یا درمان میگرن کمک کنند شامل موارد زیر است:
غذاهای حاوی امگا 3. برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل های امگا 3 می توانند به کاهش شدت و فرکانس و میگرن کمک کنند.
آجیل ، دانه ها مغذی و ماهی ها مانند ماهی ساردین به کنترل جریان خون و کاهش میگرن کمک می کنند.
میوه و سبزیجات آلی ، تازه و میوه ای

این مواد غذایی سرشار از منیزیم و سایر الکترولیتهای کلیدی هستند که به ویژه در جلوگیری از عدم تعادل الکترولیتها ، برای کنترل جریان خون و عملکرد عضلات از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. آنها همچنین آنتی اکسیدان هایی را ارائه می دهند که به کاهش التهاب ، اثرات ضد قرار گرفتن در معرض سموم و تعادل هورمون ها کمک می کند.

غذاهای غنی از منیزیم

برخی از بهترین منابع عبارتند از: اسفناج ، دانه کدو تنبل ، ماست ، کفیر ، بادام ، لوبیای ، آووکادو ، انجیر ، خرما ، موز و سیب زمینی شیرین.

غذاهای با پروتئین

شامل گوشت قرمز و مرغ پرورشی ، ماهی صید شده وحشی ، لوبیا و حبوبات است.

غذاهایی با ویتامین های گروه B

برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به میگرن می توانند از مصرف بیشتر ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین B2 (ریبوفلاوین) بهره مند شوند. منابع ریبوفلاوین شامل گوشت ، محصولات لبنی خاص ، سبزیجات مانند سبزیجات برگ سبز ، لوبیا و حبوبات و آجیل و است.

2) غذاهای مضر برای میگرن

برخی محققان بر این باورند که در صورت بهبود رژیمهای غذایی و جلوگیری از استفاده از محرکها ، تا 40 درصد از سردرد میگرنی قابل پیشگیری است. رژیم غذایی ضعیف ، سرشار از چیزهایی مانند دانه های فرآوری شده و سدیم ، یکی از بزرگترین محرک های علائم میگرنی است.

غذاهایی که می توانند درد سردرد میگرنی را بدتر کنند عبارتند از:

شکر مصنوعی
محصولات لبنی معمولی
پنیرهای کهنه
ماهی دودی
نان یا شیرینی تهیه شده با گلوتن و مخمر
شراب قرمز و انواع دیگر الکل (به ویژه هنگامی که در مقادیر زیادی مصرف شود)
شکلات ها مصنوعی (حاوی ماده شیمیایی به نام فنیل اتیل آمین است که بعضی اوقات باعث ایجاد جریان خون می شود که باعث سردرد می شود)
نوشیدنی های کافئین دار (برای برخی افراد ، روزانه حدود یک فنجان قهوه یا چای می تواند به سردرد کمک کند ، اما برداشت یا نوشیدن بیشتر معمولاً مشکل ساز است)
تخم مرغ (مخصوصاً اگر کسی آلرژی ناشناخته داشته باشد)
مواد افزودنی غذایی مصنوعی و شیرین کننده های مصنوعی
تقویت کننده های طعم دهنده و مواد نگهدارنده در غذاهای بسته بندی شده
مقادیر زیادی سدیم به ویژه هنگامی که با مصرف کم دیگر الکترولیتها همراه است
غذاهای خیلی سرد
نیترات موجود در گوشتهای فرآوری شده مانند فست فود ها
غذاهای سرخ شده و غذاهای کنسروی
انواع خاصی از لوبیا و حبوبات

3) روغن های گیاهی برای درمان سردرد های میگرنی

روغنهای ضروری کاربردهای متنوعی دارند و برای خلاص شدن از شر میگرن می توانید روغنهای اساسی را به این لیست اضافه کنید. آنها ضد درد طبیعی هستند ، به کاهش استرس یا اضطراب ، کاهش التهاب ، بهبود جریان خون ، کمک به تعادل هورمون ها و کاهش فشار عضلات کمک می کنند.

روغن های گیاهی سردرد شامل موارد زیر است:

نعناع: درد و التهاب را کاهش می دهد. با اثر خنک کننده طبیعی بر روی پوست ، مهار انقباضات عضلانی و تحریک جریان خون در هنگام استفاده از موضع ،عمل می کند.
اسطوخودوس: استرس و اضطراب را تسکین می دهد. می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد ، تنش عضلانی را کاهش داده و دارای خاصیت ضد افسردگی و آرامبخش طبیعی باشد.
اکالیپتوس: جریان خون را بهبود می بخشد ، به پاکسازی بدن از سموم و مواد مضر کمک می کند و فشار خون و درد را کاهش می دهد.
صمغ کندر: التهاب را کاهش می دهد و فواید زیادی برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، اضطراب و تعادل هورمونی دارد.
رزماری: از طریق تنظیم جریان خون باعث کاهش درد می شود ، به کاهش علائم ترک کافئین یا داروها ، هضم غذا کمک می کند و معده ناراحت کننده را تسکین می دهد.
بابونه: گیاهی که به کاهش فراوانی سردردهای میگرنی و علائم سردرد از جمله درد ، تهوع ، استفراغ و حساسیت به نور و سر و صدا کمک می کند.

4) گیاهان دارویی مفید در درمان سردرد میگرنی

مجموعه یا تک مصرف گیاهانی مانند گل بابونه ؛ اسطخدوس ؛ گل بهار نارنج ؛ گل شقایق ؛به لیمو ؛ برگ بادرنجبویه ؛سنبل الطیب ،گل گاوزبان ؛ گل هوفاریقون و… به همراه اصلاح سبک زندگی که شامل اصلاح تغذیه و سطح تحرک بدنی میتواند یاری رسان در بهبود سردرد های میگرنی باشد.

5) گزینه های دیگر برای رهایی از میگرن

کارشناسان بر این باورند که افراد دارای علائم میگرنی به احتمال زیاد دارای سیستم عصبی مرکزی بسیار حساس هستند که به محرک های محیط های خود به شدت پاسخ می دهند. این امر ممکن است به ایجاد یا ثبت علائم میگرن کمک کند .

تحقیقات نشان می دهد که چندین چیز که میگرن را تحریک می کند یا درد سردرد را بدتر می کند شامل استرس جسمی است که بر روی بدن قرار می گیرد ، خوابیدن کم و تحت فشارهای عاطفی زیادی قرار گرفتن در شرایط بسیار استرس زا ، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی ، بر جریان خون تأثیر می گذارد و می تواند در گسترش / انقباض رگ های خونی که به سر می رسند .

مواد تشدید سر درد های میگرنی

قرار گرفتن در معرض صداهای بلند ، قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید و سایر محرکهای تولید کننده نور مصنوعی (چنین صفحه های رایانه ای که به سردرد گره خورده اند) ؛کافئین ، الکل یا ترک مواد مخدر ؛ خواب نا منظم؛ کم آبی بدن؛ تغییرات آب و هوا ، مانند درجه حرارت مرطوب و افزایش فشار جوی ؛استرس نیز از دلایل بروز و تشدید سر درد های میگرنی هستند.

تمرینات بدن را امتحان کنید

درمان بیو فیدبک ، مدیتیشن ، تنفس عمیق ، تصاویر هدایت شونده ، ماساژ درمانی و سایر تکنیک های آرامش بخش که بدن و ذهن را به هم پیوند می دهد برای هر نوع درد سردرد مفید است. اینگونه فعالیت های ذهنی می توانند به کاهش تنش عضلانی ، بهبود جریان خون ، کنترل فشار خون و مدیریت استرس بدن کمک کنند. از این روشها برای آرامش بدن خود استفاده کنید.

به اندازه کافی خوابیدن

کمبود خواب و اضطراب با افزایش التهاب و تأثیر بر سطح هورمون قادر به ایجاد میگرن هستند. هفت تا نه ساعت خواب در هر شب را هدف قرار دهید ، اما مراقب باشید که از خواب بیش از حد خودداری کنید زیرا تحقیقات نشان می دهد خواب بیش از حد ممکن است میگرن را بدتر کند .

هورمونهای تعادل

تحقیقات نشان می دهد که یکی از عوامل خطر در حملات میگرنی ، تغییرات هورمونی مانند بلوغ ، قبل از دوره زن ، بارداری یا یائسگی است. بررسی ها نشان می دهد که زنان جوان اغلب پس از شروع چرخه قاعدگی ، اولین میگرن خود را تجربه می کنند.

میگرن همچنین در سه ماهه اول بارداری و هنگامی که زن با PMS سروکار دارد شایع است. راه های کمک به تعادل هورمون ها به طور طبیعی شامل رژیم غذایی سالم ، استفاده از گیاهان سازگار ، ورزش به روش متوسط ، استراحت کافی و جلوگیری از سموم شیمیایی است.

ورزش

به طور کلی ، ورزش برای جلوگیری از سردرد مفید است زیرا باعث کاهش استرس ، به تعادل هورمون ها ، بهبود کیفیت خواب و کمک به کاهش التهاب می شود. با این وجود برخی افراد متوجه شده اند که افزایش فعالیت به طور ناگهانی می تواند میگرن را بدتر کند ، بیوفیدبک و علائم خود را پیگیری کنید.

با هدف برنامه ریزی منظم ورزش که شامل ترکیبی از حداقل 30 تا 60 دقیقه تمرین هوازی و منظم پنج روز در هفته است. البته بخاطر داشته باشید که در صورت بروز حمله بهتر است در هنگام میگرن یا از قبل ان ورزش نکنید.

درمان معمول میگرن

مطالعات نشان می دهد که راهبردهای طبیعی و غیر دارویی می توانند نقش مهمی در مدیریت میگرن و همچنین جلوگیری از عوارض داشته باشند. با این حال ، علائم میگرن معمولاً با داروهایی اداره می شوند که ممکن است سریعاً برای کاهش درد و التهاب کار کنند اما در طولانی مدت قابل اعتماد نیستند.

اقدامات احتیاطی هنگام درمان سردرد میگرنی

اگر مدتی است که با سردردهای شدید روبرو هستید ، به دنبال تغییر در چه مدت و چه شدت علائمی باشید تا بتوانید از الگوهای و تغییرات استفاده کنید (به خصوص اگر بالای 40 سال دارید). گاهی اوقات میگرن شدید که به طور ناگهانی روی می دهد می تواند به وخیم تر شدن یا وضعیت بهداشتی زیربنایی اشاره کند ،

افکار نهایی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر میگرن

میگرن سردردهای شدیدی است که ناشی از یک سری حوادث عصبی است و باعث درد سر ، حساسیت به نور و صدا ، تغییر دید و گاهی ناراحتی در هضم می شود. دلایل میگرن شامل التهاب ، مقادیر زیاد استرس ، کمبود مواد مغذی ، آسیب عصبی ، تغییرات هورمونی و حساسیت ژنتیکی است.

اگر نمی دانید که چگونه میگرن را به طور طبیعی درمان کنید ، سعی کنید استرس را کنترل کنید ، رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید ، از محرک ها جلوگیری کنید و درد را با روغن های اساسی گیاهی کاهش دهید.